脐疝可通过腹肌锻炼、控制体重、避免腹压增高行为、治疗基础疾病、穿戴防护支具等方式预防。脐疝通常由腹壁薄弱、慢性咳嗽、肥胖、妊娠、腹腔积液等原因引起。
1、腹肌锻炼：
加强腹直肌和腹横肌力量能有效支撑腹壁结构。平板支撑、仰卧抬腿、卷腹等动作每周练习3-4次，每次15-20分钟。肌肉强化可降低脐环处组织撕裂风险，需注意循序渐进避免运动损伤。
2、体重管理：
BMI超过24需通过饮食控制和有氧运动减重。减少高脂高糖食物摄入，选择游泳、快走等低冲击运动。腹部脂肪堆积会增加腹内压力，导致脐部组织扩张变形。
3、行为调整：
避免搬运重物、剧烈咳嗽、用力排便等增加腹压的行为。慢性便秘者可增加膳食纤维摄入，咳嗽患者应及时治疗呼吸道疾病。长期腹压升高是脐疝形成的机械性诱因。
4、疾病控制：
肝硬化腹水、前列腺增生等疾病需规范治疗。腹腔积液可能与门静脉高压有关，表现为腹胀、腹围增大。排尿困难者需排查尿道梗阻，这两种病理状态均可诱发脐疝。
5、物理防护：
重体力劳动者或孕妇可使用弹性腹带支撑腹部。选择宽度10-15cm的医用级支具，每日佩戴不超过8小时。外力辅助能分散脐部压力，但需避免过紧影响血液循环。
预防脐疝需建立长期健康管理方案，每日摄入30g膳食纤维如燕麦、芹菜，进行凯格尔运动增强核心肌群，睡眠时保持侧卧体位减轻腹部压力。出现脐部包块突出需及时普外科就诊，避免发生嵌顿性疝。
