产后尿失禁需注意盆底肌锻炼、避免腹压增加、控制液体摄入、及时就医评估及心理调适。产后尿失禁多因妊娠和分娩导致盆底肌损伤，表现为咳嗽、打喷嚏时漏尿，多数可通过非手术方式改善。
一、盆底肌锻炼
凯格尔运动是改善产后尿失禁的核心方法，通过重复收缩和放松盆底肌群增强其力量。建议每天进行3组练习，每组10-15次收缩，每次持续5-10秒。生物反馈治疗可辅助掌握正确发力方式，电刺激疗法适用于肌力较弱者。坚持锻炼3-6个月可见明显改善。
二、避免腹压增加
减少提重物、剧烈跳跃等增加腹压的行为，咳嗽或打喷嚏时提前交叉双腿并收缩盆底肌。便秘者需增加膳食纤维摄入，必要时使用乳果糖等缓泻剂。长期慢性咳嗽患者应治疗原发病，避免持续腹压对盆底的冲击。
三、控制液体摄入
每日饮水量控制在1500-2000毫升，避免一次性大量饮水。限制咖啡、浓茶等利尿饮品，睡前2小时减少液体摄入。建立定时排尿习惯，每2-3小时排尿1次，逐步延长间隔至3-4小时，但不可刻意减少总摄水量。
四、及时就医评估
若症状持续超过3个月或出现尿急、尿痛等伴随症状，需就诊妇产科或泌尿外科。医生可能建议尿动力学检查评估膀胱功能，中重度患者可考虑阴道托、尿道悬吊术等治疗。合并膀胱膨出者需进行盆底重建手术。
五、心理调适
使用吸水护垫应对漏尿，避免因尴尬减少社交活动。与伴侣沟通获得支持，加入产妇互助小组分享经验。认知行为疗法可缓解焦虑情绪，需明确该症状多为暂时性，积极治疗下80%患者半年内显著改善。
产后尿失禁恢复期需保持均衡饮食，适量补充优质蛋白促进组织修复，如鱼肉、豆制品。避免辛辣食物刺激膀胱，每周进行游泳、瑜伽等低冲击运动。定期复查盆底肌力，哺乳期用药需遵医嘱，多数患者通过系统管理可完全康复。若产后1年未缓解需排除神经源性膀胱等器质性疾病。
