老年人怕冷可以适量吃羊肉、桂圆、生姜、黑芝麻、韭菜等食物，有助于改善畏寒症状。老年人畏寒可能与气血不足、阳虚体质、血液循环差等因素有关，需结合具体原因调整饮食。
一、羊肉
羊肉性温，富含优质蛋白和铁元素，能温补气血、驱散寒气。适合阳虚型怕冷的老年人食用，可搭配白萝卜炖煮以减少油腻感。阴虚火旺或患有皮肤病者应控制摄入量。
二、桂圆
桂圆具有补益心脾、养血安神的功效，含多种维生素和矿物质。适合气血两虚导致手脚冰凉的老年人，可煮粥或泡茶饮用。糖尿病患者需注意控制食用量。
三、生姜
生姜含姜辣素能促进血液循环，驱寒暖身。老年人可用姜片泡茶或烹饪时添加，对风寒型怕冷效果显著。胃肠溃疡患者应避免空腹食用。
四、黑芝麻
黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，能补肾益精、改善末梢循环。适合肾阳虚引起的腰膝酸冷，建议研磨后吸收更佳。便溏者需减少食用量。
五、韭菜
韭菜具有温中行气的作用，含硫化合物和膳食纤维。适合脾胃虚寒的老年人，可制作韭菜炒蛋或饺子。胃热体质或目赤者不宜多食。
除饮食调理外，老年人怕冷需注意保暖，尤其保护腰腹和足部。适当进行八段锦、太极拳等温和运动促进气血运行，避免久坐不动。冬季可选用艾叶泡脚，每日不超过20分钟。若伴随乏力、水肿等症状持续不缓解，建议就医排查甲状腺功能减退、贫血等病理性因素。日常饮食应遵循温热适度，避免过量摄入燥热食物引发口干便秘。
