睡眠时间短可能由精神压力大、作息不规律、咖啡因摄入过量、甲状腺功能亢进、抑郁症等原因引起。
1、精神压力：
长期处于高压状态会激活交感神经系统，导致入睡困难或睡眠维持障碍。建议通过正念冥想、深呼吸训练缓解紧张情绪，睡前避免处理工作邮件等刺激性活动。
2、作息紊乱：
生物钟失调会减少褪黑素分泌量，表现为早醒或睡眠片段化。固定起床时间、早晨接受阳光照射有助于重建睡眠节律，午睡控制在30分钟内。
3、饮食刺激：
每日摄入超过400mg咖啡因约4杯咖啡可能延长睡眠潜伏期。下午三点后限制饮用咖啡、浓茶，晚餐避免高脂辛辣食物，可选择温牛奶、小米粥等助眠食物。
4、甲亢影响：
甲状腺激素过量会加速代谢率，患者常伴心悸、夜间盗汗等症状。需检测促甲状腺激素水平，药物治疗包括甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶等。
5、情绪障碍：
抑郁症患者存在早醒型失眠特征，多伴随情绪低落、兴趣减退。认知行为疗法联合5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、氟西汀可改善睡眠质量。
每日保证30分钟有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时避免剧烈运动。卧室环境保持黑暗安静，温度维持在18-22℃。持续睡眠不足需进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征，长期服用安眠药物需在医师指导下调整剂量，突然停药可能引发反跳性失眠。镁元素、甘氨酸等营养素补充对改善睡眠深度有辅助作用。
