后颈部疼痛通常由肌肉劳损、颈椎退行性变、神经压迫、不良姿势或外伤等因素引起，可通过物理治疗、药物缓解及生活方式调整改善。
1、肌肉劳损：
长时间低头使用电子设备或伏案工作可能导致颈后肌群持续紧张，引发乳酸堆积和局部炎症反应。表现为酸痛、僵硬感，活动时加重。建议每小时进行颈部伸展运动，热敷可促进血液循环，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓解症状。
2、颈椎退行性变：
颈椎间盘突出或骨赘增生可能压迫周围组织，疼痛常向肩臂放射，伴随麻木或无力感。可能与年龄增长、长期劳损有关。影像学检查可确诊，轻症可通过颈椎牵引、低频脉冲电治疗改善，重症需考虑椎间孔镜手术等介入治疗。
3、神经压迫：
枕大神经或颈神经根受压时，疼痛呈针刺样或放电样，可能由椎管狭窄、肿瘤等病理因素导致。需通过肌电图或MRI明确病因，治疗包括营养神经药物甲钴胺、微创神经松解术等，同时需处理原发疾病。
4、不良姿势：
睡姿不当、枕头过高或长期侧卧看电视等习惯，会使颈椎处于非生理曲度状态。建议选择高度适中的记忆棉枕头，保持耳垂、肩峰、髋关节在侧卧时成一直线，日常工作采用电脑支架保持视线平视。
5、外伤因素：
挥鞭样损伤如急刹车或直接撞击可能导致颈椎韧带拉伤、小关节错位。急性期需颈托固定制动，48小时后可逐步进行关节松动术治疗，陈旧性损伤需结合冲击波疗法促进软组织修复。
日常应避免颈部受凉，空调环境下佩戴丝巾保暖；游泳尤其蛙泳能增强颈背肌群力量；办公时设置定时提醒调整姿势。若疼痛持续超过两周、伴随上肢放射性痛或大小便功能障碍，需立即就诊排除脊髓压迫等急重症。饮食上增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼及维生素B族摄入，有助于减轻神经炎症反应。
