腰肌劳损的自我治疗恢复方法是纠正不良生活习惯、适当的活动或变换体位、锻炼腰背肌等，可以帮助缓解疾病。
1.纠正不良生活习惯：腰肌劳损通常是由于长时间的重体力劳动，或者不良的坐姿习惯导致的。在日常生活中要避免久坐久站，搬运重物时要使用正确的姿势，同时还要减轻自身的体重，对于腰肌劳损可以起到预防和治疗。
2.适当的活动或变换体位：站立时可以对腰部适当的活动，松缓腰部的肌肉。睡觉时，腰部可以放上小枕垫，或者适当的翻身，都能够帮助缓解腰肌劳损。
3.锻炼腰背肌：可以通过俯卧撑、平板支撑、飞燕式等方法，帮助锻炼腰背肌肉，对于腰肌劳损能够起到一定的缓解。
很多腰肌劳损患者都想用特效药治好病症，也担心一辈子治不好。其实，腰肌劳损需要长期治疗控制病情，药物、理疗、自我恢复锻炼、甚至手术都是比较基础的治疗方法。那么，温摩膏能辅助治疗腰肌劳损吗？从药理上来看，温摩膏确实对腰肌劳损有效果，其药品参数是这样的：
【温摩膏功效】用于腰椎病，腰椎间盘突出、风湿性关节炎、腰肌劳损、软组织损伤、肩周炎、滑膜炎、骨质增生的辅助治疗。
【产品规格】12贴/盒
【储存条件】置于阴凉干燥处密封保存
【保质期】24个月
【零售价】158元/盒
