高考生考试当天应选择易消化、营养均衡的食物，避免高糖高脂和刺激性饮食。早餐推荐全谷物搭配优质蛋白，午餐以清淡为主，适量补充碳水化合物和蔬果。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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考试当天的饮食对保持大脑高效运转至关重要。全麦面包、燕麦片等复合碳水化合物能稳定释放能量，鸡蛋、牛奶、豆浆提供优质蛋白质支持神经传导功能。坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，有助于提升认知能力。香蕉富含钾元素和色氨酸，可缓解紧张情绪并促进血清素分泌。
1、早餐搭配建议：
小米粥搭配水煮蛋和清炒时蔬，既保证热量供应又不会造成消化负担。酸奶混合蓝莓能提供益生菌和花青素，增强抗氧化能力。避免油炸食品和糯米类难消化食物，防止餐后血糖剧烈波动影响思维敏捷度。
2、午餐注意事项：
清蒸鱼或鸡胸肉配合糙米饭，佐以西兰花、胡萝卜等深色蔬菜，确保ω-3脂肪酸和B族维生素的摄入。烹饪方式宜采用少油快炒或白灼，避免红烧、煎炸等重口味做法。饭后可食用少量核桃或杏仁，但需控制坚果摄入量以防胃部不适。
全天需保持充足水分摄入，每小时饮用100-150毫升温水，脱水会导致注意力下降。可准备黑巧克力作为应急零食，其含有的可可多酚能短期提升大脑血流量。考试期间避免饮用浓茶和咖啡，咖啡因过量可能引发心慌手抖。考后饮食可适当增加深绿色蔬菜和菌菇类，帮助缓解用脑疲劳。
