脾胃虚弱适合食用易消化、温和补益的食物，主要有山药、小米、红枣、南瓜、生姜。
1、山药：
山药富含淀粉酶和多酚氧化酶，能促进消化吸收，其黏蛋白成分可保护胃黏膜。新鲜山药可蒸煮食用，干品可配伍粥类。脾胃虚寒者建议搭配生姜烹调，避免生食。
2、小米：
小米粥表层浮着的米油具有修复胃黏膜作用，所含B族维生素能改善消化功能。建议用砂锅小火慢熬至糜烂，可添加少量茯苓增强健脾效果。腹胀明显者宜少量多次食用。
3、红枣：
红枣含有环磷酸腺苷等活性物质，能调节胃肠蠕动频率。建议去核后与粳米同煮，每日摄入不超过10颗。湿热体质或糖尿病患者应控制食用量。
4、南瓜：
南瓜果胶可在胃内形成保护膜，丰富的胡萝卜素有助于黏膜修复。选择老南瓜炖煮至软烂，搭配小米效果更佳。胃酸过多者避免与醋同食。
5、生姜：
生姜中的姜辣素能刺激消化液分泌，改善胃动力不足。可切片煮水代茶饮，或作为调味品加入菜肴。阴虚火旺体质者应减少用量。
脾胃虚弱者日常饮食需遵循定时定量原则，避免生冷油腻。早餐建议食用小米南瓜粥搭配发酵面食，午餐可选择山药炖排骨等温补菜肴，晚餐宜清淡少量。餐后半小时可顺时针按摩腹部促进运化，避免立即平卧。适度进行八段锦调理脾胃须单举等舒缓运动，忌剧烈运动后立即进食。症状持续或伴随便血、消瘦等表现时需及时就医排查器质性疾病。
