补气血效果较显著的水果主要有红枣、桂圆和桑葚。这三种水果富含铁元素、维生素及天然糖分，能促进血红蛋白合成、改善微循环，适合气血不足人群日常食用。
1、红枣：
红枣被称为“天然维生素丸”，每100克干枣含铁2.3毫克，同时含有环磷酸腺苷等活性物质。中医认为其性温味甘，归脾胃经，能补中益气、养血安神。鲜枣维生素C含量丰富，可促进非血红素铁吸收，建议每日食用5-10颗，糖尿病患者需控制摄入量。
2、桂圆：
桂圆龙眼肉含铁量达3.9毫克/100克，并含大量葡萄糖、核黄素等成分。其性温味甘，具有补心脾、益气血的功效，对心脾两虚引起的失眠健忘有改善作用。新鲜桂圆每日建议食用15-20颗，干品泡水或煮粥时用量减半，体质燥热者不宜过量。
3、桑葚：
桑葚富含有机酸、花青素及铁元素1.8毫克/100克，其深紫色来源于天然抗氧化成分。中医认为桑葚能滋补肝肾、生津润燥，对肝肾阴虚导致的面色萎黄有效。鲜桑葚每日可食用50克左右，腹泻患者慎食。冷冻桑葚保留营养较好，可制作果昔食用。
除上述水果外，气血调理需综合膳食搭配。建议搭配动物肝脏、瘦肉等血红素铁食物，配合维生素C丰富的柑橘类水果提升铁吸收率。避免与浓茶、咖啡同食影响铁质吸收，餐后间隔2小时饮用为宜。气血严重不足者需就医排查贫血病因，必要时结合铁剂治疗。日常可练习八段锦、太极拳等温和运动促进气血运行，保证每日7-8小时睡眠有助于气血生化。
