小腿抽筋疼痛可通过拉伸肌肉、热敷按摩、补充电解质、调整睡姿、药物干预等方式缓解。抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环不良、神经压迫、药物副作用等原因引起。
1、拉伸肌肉：
立即伸直抽筋的腿，用手握住前脚掌向身体方向缓慢牵拉，保持15-30秒直至痉挛缓解。夜间发作时可下床站立，将重心放在抽筋腿侧，足跟贴地使跟腱充分伸展。日常建议每天进行小腿三头肌拉伸，如面向墙壁双手推墙，后腿伸直足跟不离地。
2、热敷按摩：
用40℃左右热毛巾敷于痉挛部位10分钟，配合拇指指腹由跟腱向腘窝方向螺旋式按压。热敷可扩张血管改善供血，按摩能松解肌纤维紧张结节。游泳后抽筋可用掌心快速搓擦皮肤至发热，促进乳酸代谢。
3、补充电解质：
运动中每小时补充含钠300mg、钾150mg的运动饮料，夜间抽筋者可睡前饮用200ml温牛奶。镁缺乏者每日可进食30g南瓜籽或半根香蕉。糖尿病患者需监测血糖，避免高糖饮品诱发渗透性利尿加重电解质丢失。
4、调整睡姿：
避免长时间俯卧导致足踝跖屈，建议侧卧时在两膝间夹枕头保持髋关节中立位。冬季睡眠穿及膝棉袜保暖，被子不宜过重压迫足部。久坐人群每2小时做踮脚尖动作30次，预防静脉淤滞引发肌肉异常收缩。
5、药物干预：
反复发作可考虑葡萄糖酸钙、维生素D3等补充剂，周围神经病变者需在医生指导下使用甲钴胺。奎宁类药物因严重副作用已不推荐常规使用。妊娠期抽筋应优先通过饮食补钙，必要时在产科医生监督下用药。
日常需保持每日1500ml饮水，运动前后做好10分钟动态拉伸。饮食多摄入乳制品、深绿色蔬菜等富含钙镁食物，减少浓茶咖啡摄入以免影响矿物质吸收。中老年频繁夜间抽筋建议检测骨密度和甲状旁腺功能，糖尿病患者需定期检查下肢血管彩超。急性发作缓解后48小时内避免剧烈运动，可进行游泳、骑自行车等低冲击锻炼促进血液循环。
