孕期体重增长标准因人而异，通常建议整个孕期增重11.5-16公斤。孕前体重指数不同，增重范围有所差异。
孕前体重指数低于18.5的孕妇属于偏瘦体型，建议增重12.5-18公斤；体重指数在18.5-24.9之间的标准体型孕妇，建议增重11.5-16公斤；体重指数在25-29.9之间的超重孕妇，建议增重7-11.5公斤；体重指数超过30的肥胖孕妇，建议增重5-9公斤。双胎妊娠的孕妇建议增重17-25公斤。
1、孕期体重增长规律：
孕早期由于妊娠反应，体重增长较慢，建议增重0.5-2公斤；孕中期每周增重约0.4公斤；孕晚期每周增重约0.5公斤。体重增长过快可能增加妊娠期糖尿病、高血压等并发症风险，增长过慢则可能影响胎儿发育。
2、合理控制体重方法：
保持均衡饮食，适量增加优质蛋白质、钙、铁等营养素摄入，控制精制糖和饱和脂肪摄入。选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每周运动3-5次，每次30分钟左右。定期监测体重变化，记录饮食和运动情况。
孕期体重管理需要结合个人情况制定计划，建议在医生指导下进行。保持适度运动有助于控制体重，如每天散步30分钟或每周游泳2-3次。饮食上注意增加全谷物、深色蔬菜、低脂乳制品摄入，适量食用鱼类补充DHA。避免高糖高脂零食，控制水果摄入量在每天200-400克。保证充足睡眠，保持心情愉悦，这些都有助于维持适宜的体重增长速度。出现体重异常变化时应及时就医咨询。
