老年人补钙是有用的。随着年龄增长，骨骼中的钙质逐渐流失，容易导致骨质疏松，补钙可以帮助减缓这一过程，维持骨骼健康。
钙是构成骨骼的主要成分，老年人由于代谢减慢、激素水平变化等原因，钙的吸收率下降，骨骼中的钙质流失速度加快。长期缺钙可能导致骨质疏松，增加骨折风险。补钙可以补充骨骼所需的钙质，减缓骨密度的下降，降低骨折的发生率。同时，钙还参与神经传导、肌肉收缩等生理功能，适量补钙有助于维持身体的正常机能。
老年人补钙时应注意选择合适的钙源。常见的钙补充剂包括碳酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙等。碳酸钙含钙量高，但需要在酸性环境中吸收，适合餐后服用；柠檬酸钙吸收率较高，对胃酸分泌较少的老年人更为友好。饮食中富含钙的食物如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等也是重要的钙来源。
老年人补钙的同时应注重维生素D的补充。维生素D可以促进钙的吸收，帮助钙质更好地沉积在骨骼中。适当晒太阳或通过食物如鱼肝油、蛋黄等摄取维生素D，有助于提高补钙的效果。
老年人补钙并非越多越好。过量补钙可能导致钙在体内沉积，增加肾结石、血管钙化等风险。建议在医生或营养师的指导下，根据个人情况制定合理的补钙计划。同时，结合适量的运动如散步、太极拳等，可以增强骨骼的承重能力，进一步预防骨质疏松。
