早泄可通过饮食调节改善症状，推荐摄入富含锌元素的海产品、含精氨酸的坚果类、含维生素B的粗粮、抗氧化作用的水果及调节激素的植物蛋白。
1、海产品：
牡蛎、生蚝等贝类富含锌元素，锌参与睾酮合成，有助于维持男性生殖系统功能。每周食用2-3次可补充每日所需锌含量，烹饪时避免高温油炸以保留营养。
2、坚果类：
核桃、杏仁含有精氨酸，这种氨基酸能促进一氧化氮生成，改善阴茎血管内皮功能。每日摄入20-30克原味坚果，长期坚持可能提升射精控制能力。
3、全谷物：
燕麦、糙米等粗粮提供维生素B族，特别是B1和B6能调节神经系统传导功能。用全谷物替代精制主食，早餐食用50克燕麦片可稳定血糖波动。
4、深色水果：
蓝莓、石榴含花青素和多酚类物质，抗氧化作用保护生殖细胞免受自由基损伤。每日200克新鲜莓果或100%无添加果汁，连续食用8周可见效。
5、豆制品：
豆浆、豆腐中的植物雌激素可双向调节雄激素水平，大豆异黄酮能延缓射精潜伏期。选择非转基因豆制品，每周3次替代部分动物蛋白摄入。
建议结合有氧运动如慢跑、游泳改善全身血液循环，避免酒精及辛辣刺激食物。建立规律作息，配合凯格尔运动锻炼盆底肌群。若症状持续超过3个月，需排除前列腺炎等病理因素，必要时在医生指导下进行行为疗法或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂治疗。
