预防口腔溃疡可通过保持口腔卫生、均衡饮食、调节情绪压力、避免局部刺激、补充维生素等方式实现。口腔溃疡的发生与多种因素有关，采取综合措施能有效降低发病概率。
1、保持口腔卫生
每日使用软毛牙刷清洁牙齿和舌苔，饭后及时漱口减少食物残渣滞留。选择不含十二烷基硫酸钠的温和牙膏，避免损伤口腔黏膜。定期进行口腔检查，及时治疗龋齿或牙龈炎等潜在问题。
2、均衡饮食
增加富含维生素B族的全谷物、瘦肉和绿叶蔬菜摄入，适量补充锌元素含量高的牡蛎、坚果等食物。避免过量食用辛辣、过烫或尖锐硬质食物，减少对黏膜的物理化学刺激。保持每日饮水充足，维持口腔湿润环境。
3、调节情绪压力
长期精神紧张会通过神经内分泌途径影响免疫功能，增加溃疡发生风险。建议建立规律作息，保证充足睡眠，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。避免过度疲劳，适当进行有氧运动促进内啡肽分泌。
4、避免局部刺激
矫正排列不齐的牙齿或安装不良修复体，消除持续性摩擦刺激。戒除咬唇、颊等不良习惯，使用护齿垫预防夜间磨牙。佩戴正畸矫治器者应定期检查钢丝是否刮伤口腔黏膜。
5、补充维生素
临床研究表明维生素B2、B12和叶酸缺乏与复发性口腔溃疡相关。可通过食用动物肝脏、乳制品等天然食物补充，必要时在医生指导下服用复合维生素制剂。维生素C能促进黏膜修复，但需注意酸性物质可能引发刺痛感。
建立健康生活方式是预防口腔溃疡的核心策略。建议记录溃疡发作频率和诱因，发作期间避免酸性食物刺激创面，可使用医用漱口水维持口腔环境平衡。若溃疡持续两周未愈或伴随发热等全身症状，应及时到口腔黏膜科就诊排查白塞病等系统性疾病。日常可含服具有黏膜保护作用的甘草锌颗粒，但需注意长期使用可能引起血压升高等不良反应。
