月经不调可通过调整生活习惯、补充营养、药物治疗、中医调理、心理疏导等方式改善。月经不调通常由内分泌紊乱、营养不良、妇科疾病、精神压力、过度节食等原因引起。
1、调整生活习惯
保持规律作息有助于改善月经周期紊乱。避免熬夜，保证每天7-8小时睡眠时间。适当进行有氧运动如快走、游泳等，但避免剧烈运动导致身体过度疲劳。注意会阴部清洁，选择透气棉质内裤，避免经期感染。
2、补充营养
均衡饮食对调节月经有重要作用。适量增加优质蛋白摄入如鱼肉、鸡蛋等。补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等预防贫血。适当食用豆制品补充植物雌激素，但需注意过量可能影响激素平衡。避免生冷辛辣食物刺激胃肠。
3、药物治疗
可在医生指导下使用黄体酮胶囊调节月经周期。益母草颗粒有助于活血调经。乌鸡白凤丸适用于气血两虚型月经不调。使用药物前需明确病因，避免自行用药延误病情。服药期间需定期复查激素水平。
4、中医调理
中医认为月经不调与气血不足、肝郁气滞等有关。艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒。中药方剂如四物汤、逍遥散需辨证使用。拔罐疗法有助于疏通经络。建议在专业中医师指导下进行系统调理。
5、心理疏导
长期焦虑抑郁可能加重月经紊乱。可通过正念冥想缓解压力。培养兴趣爱好转移注意力。严重时可寻求心理咨询帮助。建立支持系统，与亲友保持良好沟通。避免过度关注月经问题造成心理负担。
改善月经不调需要综合调理，建议记录月经周期变化情况，定期进行妇科检查。经期注意保暖，避免受凉。保持适度运动习惯但避免过度劳累。饮食上注意营养均衡，可适量补充维生素B族和维生素E。如症状持续或加重，应及时就医排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等器质性疾病。建立健康的生活方式对维持正常月经周期至关重要。
