为什么晚上会失眠

晚上失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物副作用等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。

1、心理压力

工作学习压力、家庭矛盾等情绪困扰会导致大脑持续处于紧张状态，影响褪黑素分泌。建议通过正念冥想、倾诉等方式释放压力，避免睡前过度思考。长期焦虑抑郁需心理咨询干预，必要时遵医嘱使用安神补脑液、乌灵胶囊等中成药。

2、作息紊乱

昼夜节律失调如熬夜、午睡过长会打乱生物钟。保持固定起床时间，白天接触自然光有助于重置睡眠周期。避免睡前使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素生成。短期失眠可尝试酸枣仁汤等食疗方调节。

3、环境干扰

噪音、强光、过高室温等会降低睡眠质量。选择遮光窗帘、耳塞等工具营造黑暗安静环境，保持卧室温度在20-24摄氏度。床垫过硬过软都可能引发躯体不适，建议选择中等硬度乳胶床垫。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴失眠症状。糖尿病夜尿增多也会中断睡眠。需针对原发病治疗，如甲亢患者可服用甲巯咪唑，疼痛患者使用双氯芬酸钠缓释片。

5、药物副作用

部分降压药、激素类药物、抗抑郁药可能干扰睡眠。服用茶碱类平喘药或含咖啡因药物时，建议调整用药时间至白天。长期使用艾司唑仑等苯二氮卓类药物需警惕依赖性。

建立规律作息是改善失眠的基础措施，建议固定就寝时间并限制卧床活动。睡前2小时避免剧烈运动和进食，可饮用温牛奶或小米粥。白天适度有氧运动如快走、游泳能提升睡眠质量，但睡前3小时应停止运动。若调整生活方式后仍持续失眠超过1个月，需到神经内科或睡眠专科就诊评估。