高考前孩子可以适量吃富含优质蛋白、维生素B族、不饱和脂肪酸的食物，如鸡蛋、深海鱼、坚果、全谷物、深色蔬菜等，有助于维持脑力与情绪稳定。需避免高糖高脂饮食，保证规律进餐时间。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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鸡蛋含有卵磷脂和优质蛋白，能促进神经递质合成，帮助提升记忆力。蛋黄中的胆碱对大脑认知功能有积极作用。建议每日1-2个，水煮或蒸蛋更易消化吸收，避免油炸做法加重胃肠负担。
三文鱼、鳕鱼等富含Omega-3不饱和脂肪酸，可减少脑部炎症反应，改善神经细胞传导效率。每周食用2-3次，清蒸或烤制保留营养。对海产品过敏者可用亚麻籽替代补充。
核桃、杏仁含有维生素E和锌元素，能抗氧化并稳定脑细胞膜结构。每日一小把约15-20克为宜，选择原味未加工产品。咀嚼困难时可研磨加入燕麦粥，避免睡前食用影响消化。
燕麦、糙米等低升糖指数主食可平稳供能，维生素B族帮助缓解焦虑。建议每餐搭配50-100克，浸泡或延长烹煮时间提升吸收率。腹胀者需少量多次进食，搭配发酵面食减轻不适。
菠菜、西蓝花中的叶酸和镁元素参与神经信号传递，每天300克以上分餐食用。急火快炒或白灼保留营养素，肠胃敏感者将粗纤维蔬菜切碎处理。考试当日选择低残渣的瓜类更稳妥。
备考期间需保持饮食规律性，每3-4小时进食一次避免低血糖。早餐应有主食与蛋白质组合，如燕麦牛奶配水煮蛋；午餐增加鱼类和深色蔬菜，晚餐适量淀粉类减轻消化负担。两餐间补充香蕉、蓝莓等水果，睡前2小时停止进食。注意观察孩子对食物的耐受性，出现腹泻或嗜睡需调整食谱。充足饮水但控制咖啡因摄入，可选用淡绿茶或柠檬水替代。家长应营造轻松就餐环境，避免在餐间讨论考试压力。
