高考焦虑可以适量吃香蕉、牛奶、深海鱼、坚果、燕麦等食物，也可以遵医嘱吃安神补脑液、枣仁安神胶囊、谷维素片、维生素B1片、逍遥丸等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含色氨酸和维生素B6，有助于促进血清素合成，缓解紧张情绪。色氨酸是合成血清素的前体物质，血清素能调节情绪和睡眠。香蕉中的钾元素还能帮助维持电解质平衡，减轻疲劳感。适合作为加餐食用，但胃肠功能较弱者需控制摄入量。
2、牛奶
牛奶含有丰富的钙和乳清蛋白，钙能帮助稳定神经传导，乳清蛋白中的生物活性肽具有抗焦虑作用。温热的牛奶在睡前饮用效果更佳，但乳糖不耐受人群可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。不建议与酸性食物同食以免影响吸收。
3、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，能降低体内炎症因子水平，改善大脑神经传导功能。每周食用2-3次即可满足需求，烹饪时建议采用清蒸方式保留营养。痛风患者需注意控制摄入量。
4、坚果
核桃、杏仁等坚果含有镁和锌等矿物质，镁能调节γ-氨基丁酸受体功能，帮助缓解焦虑症状。每日建议摄入15-20克，优先选择原味产品。坚果热量较高，肥胖人群应注意控制总量。
5、燕麦
燕麦中的β-葡聚糖可缓慢释放能量，避免血糖波动引发的情绪不稳。含有的B族维生素能维持神经系统正常功能。建议选择钢切燕麦或传统燕麦片，即食燕麦升糖指数较高需适量食用。
二、药物
1、安神补脑液
安神补脑液为中成药制剂，主要成分包括鹿茸、何首乌等，具有益气养血、强脑安神的功效。适用于心脾两虚型焦虑伴失眠多梦者。服药期间应避免辛辣刺激性食物，感冒发热时不宜服用。
2、枣仁安神胶囊
枣仁安神胶囊以酸枣仁为主要成分，能养心安神、改善睡眠质量。对心肝血虚导致的烦躁不安、入睡困难有效果。服用期间忌饮浓茶咖啡，不宜与感冒药同服。脾胃虚寒者慎用。
3、谷维素片
谷维素片从米糠油中提取，可调节植物神经功能紊乱，缓解考前紧张性头痛、心悸等症状。常见不良反应为轻度胃部不适，一般不影响继续用药。不建议长期连续使用超过1个月。
4、维生素B1片
维生素B1参与糖代谢和神经传导物质合成，缺乏时可导致易怒、注意力不集中。考前压力增大会加速维生素B1消耗，适当补充有助于维持神经系统稳定。过量服用可能引起头痛等不适。
5、逍遥丸
逍遥丸为经典疏肝解郁中成药，对肝气郁结型焦虑伴胸胁胀痛、食欲不振有效。成分中的柴胡、白芍能调节中枢神经递质水平。服药期间应保持情绪舒畅，避免生气恼怒。
高考期间除注意饮食调节外，建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。适当进行有氧运动如快走、跳绳等，每次30-40分钟有助于释放压力。学习间隙可做深呼吸练习或冥想放松。家长应营造轻松的家庭氛围，避免过度关注考试成绩。如焦虑症状持续加重影响日常生活，需及时到心理科就诊。
