女性怀孕前可以适量吃富含叶酸的食物、含铁丰富的食物、含钙丰富的食物、含优质蛋白的食物、含维生素丰富的食物等。备孕期间需注意营养均衡，避免偏食挑食，必要时可在医生指导下服用营养补充剂。
一、食物
1、富含叶酸的食物
叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，菠菜、芦笋等深绿色蔬菜含有较多叶酸，动物肝脏中叶酸含量也较高，但需注意控制摄入量。备孕女性每日叶酸需求量为400微克，可通过食物与补充剂共同满足。
2、含铁丰富的食物
红肉、动物血制品等血红素铁吸收率较高，黑木耳、红枣等植物性食物含非血红素铁，搭配维生素C食物可提升铁吸收率。缺铁可能影响卵子质量，建议孕前检查血清铁蛋白水平。
3、含钙丰富的食物
乳制品、豆腐等食物含钙量较高，芝麻、虾皮等也是良好钙源。充足钙储备有助于预防妊娠期抽筋，每日建议摄入800毫克钙，乳糖不耐受者可选择低乳糖奶制品。
4、含优质蛋白的食物
鱼类、禽类、蛋类等提供完全蛋白质，大豆及其制品含植物性优质蛋白。蛋白质是卵泡发育的重要原料，建议每日摄入1-1.2克/公斤体重的蛋白质。
5、含维生素丰富的食物
新鲜水果蔬菜提供多种维生素，西蓝花、猕猴桃等富含维生素C，坚果类含维生素E。维生素参与生殖激素合成，多样化饮食可避免维生素缺乏。
二、药物
1、叶酸片
用于预防胎儿神经管畸形，建议孕前3个月开始补充，可选择单纯叶酸制剂或复合维生素。存在神经管缺陷生育史者需增加剂量，须遵医嘱服用。
2、复方硫酸亚铁叶酸片
适用于缺铁性贫血的备孕女性，可同时补充铁与叶酸。服药期间可能出现黑便等反应，避免与钙剂同服影响吸收。
3、碳酸钙D3片
用于钙储备不足者，维生素D促进钙吸收。长期服用需监测血钙水平，肾结石患者慎用。
4、复合维生素片
含多种维生素矿物质，适合饮食不均衡者。注意查看成分表避免营养素过量，脂溶性维生素补充需谨慎。
5、左甲状腺素钠片
甲状腺功能减退患者需维持甲状腺激素正常水平，孕前应将TSH控制在2.5mIU/L以下。用药期间需定期复查甲功调整剂量。
备孕期间除注意饮食营养外，建议保持规律作息，每周进行适度有氧运动，避免接触有毒有害物质。孕前3-6个月可进行健康体检，筛查传染病、慢性病等风险因素。体重异常者应调整至适宜范围，BMI建议控制在18.5-24之间。戒烟戒酒至少3个月以上，减少咖啡因摄入，保持愉悦心情有助于提高受孕概率。
