感冒发烧不想吃药时可通过物理降温、补充水分、调整饮食、保证休息、中医外治法等方式缓解症状。感冒发烧通常由病毒感染、受凉、免疫力下降、过度劳累、环境刺激等因素引起。
1、物理降温
使用温水擦拭额头、腋窝、腹股沟等大血管流经部位，通过水分带走体表热量降低体温。避免使用酒精或冰水，以免刺激皮肤或引起寒战。可配合退热贴辅助降温，但皮肤敏感者需谨慎使用。若体温超过38.5摄氏度或持续高热，建议及时就医。
2、补充水分
发热会增加水分流失，需少量多次饮用温开水、淡盐水或口服补液盐，维持电解质平衡。可适量选择椰子水、稀释果汁等补充能量，避免含糖饮料加重咽喉刺激。观察尿液颜色，若呈深黄色提示需增加饮水量。
3、调整饮食
选择易消化的流质或半流质食物如米粥、蔬菜汤、蒸蛋等，避免油腻辛辣食物加重胃肠负担。适量摄入富含维生素C的猕猴桃、西蓝花等新鲜蔬果，有助于增强免疫力。发热期间可少量食用蜂蜜缓解咽干，但1岁以下婴儿禁用。
4、保证休息
保持每天8-10小时睡眠，避免熬夜或过度用脑。休息时抬高头部15-30度可减轻鼻塞，使用加湿器维持50%-60%空气湿度缓解呼吸道干燥。创造安静昏暗的休息环境，减少电子设备使用带来的刺激。
5、中医外治法
风热感冒可用金银花、薄荷等中药熏蒸缓解鼻塞，风寒型可尝试生姜水泡脚驱寒。穴位按摩如按压合谷穴、大椎穴等有助于退热，但孕妇及皮肤破损者慎用。刮痧需由专业人员操作，避免力度过大造成皮下出血。
感冒发烧期间建议每日监测体温3-4次，记录症状变化趋势。保持室内通风但避免直接吹风，穿着透气吸汗的棉质衣物。若出现持续3天以上高热、意识模糊、呼吸困难、皮疹等表现，或婴幼儿出现拒食、精神萎靡等情况，须立即就医。恢复期应逐步增加活动量，避免剧烈运动诱发心肌炎等并发症。
