不吃药推迟月经的方法主要有调整饮食、热敷腹部、适当运动、中医调理、心理调节等。月经推迟方法需根据个人体质选择，必要时建议咨询医生。
1、调整饮食
适量增加富含铁元素和维生素C的食物有助于调节月经周期，如动物肝脏、菠菜、红枣等可帮助改善气血不足。避免生冷、辛辣刺激性食物，减少咖啡因和酒精摄入，这些可能干扰内分泌平衡。月经前一周开始每日饮用生姜红糖水或玫瑰花茶，可能对部分人起到温和调理作用。
2、热敷腹部
月经来临前3-5天用40℃左右热水袋热敷下腹部，每次15-20分钟，通过促进盆腔血液循环可能延缓子宫内膜脱落。可配合顺时针轻柔按摩小腹，但需避开经期操作。该方法对宫寒体质者效果更明显，但体温过高或皮肤敏感者慎用。
3、适当运动
规律进行瑜伽、慢跑等中低强度运动，尤其推荐骨盆操、蝴蝶式等舒缓动作，可能通过调节自主神经功能影响月经周期。需避免剧烈运动或突然增加运动量，每周保持3-5次、每次30分钟左右的运动频率较为适宜。运动期间注意补充水分和电解质。
4、中医调理
在专业中医师指导下，可尝试艾灸关元、气海等穴位，或服用当归、益母草等药材配伍的食疗方。耳穴压豆选取内分泌、子宫等反射区也可能产生调节作用。这些方法需持续调理1-2个月经周期，体质虚寒者需配伍温补类药物。
5、心理调节
长期压力过大会导致下丘脑功能紊乱，通过冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑，保持7-8小时充足睡眠，有助于维持正常月经周期。可建立月经日记记录情绪波动与生理变化，必要时寻求心理咨询帮助。
上述非药物方法需在月经周期规律的前提下尝试，若出现严重失调、持续腹痛或异常出血应立即就医。日常生活中注意保暖避免受凉，经前期减少重体力劳动，保持外阴清洁干燥。建议每年进行妇科检查，排除多囊卵巢综合征等器质性疾病。建立健康作息习惯，避免过度节食或暴饮暴食对内分泌系统的影响。
