防晒指数是指防晒产品对紫外线防护能力的量化指标，主要衡量对UVB的防护效果，数值越高代表防护能力越强。防晒指数主要有SPF、PA两种标准，分别对应UVB和UVA的防护等级。
SPF即日光防护系数，反映防晒产品对UVB的防护时长倍数。例如SPF30表示在理想状态下，可将皮肤被晒红时间延长30倍。该数值通过实验室标准测试得出，实际使用中出汗、摩擦等因素会影响防护效果。UVB是导致皮肤晒伤、红斑的主要波段，长期暴露可能增加皮肤癌风险。
PA是日本采用的UVA防护评级系统，通过+号数量表示防护强度，最高为PA++++。UVA能穿透真皮层，造成皮肤光老化、皱纹和色素沉着。PA+代表有防护效果，PA++防护效果良好，PA+++及以上为高效防护。欧美产品常用广谱防晒或PPD值标注UVA防护力。
同时标注SPF和PA/PPD的产品属于广谱防晒，能兼顾UVB和UVA防护。UVB波长较短但能量强，主要伤害表皮层；UVA波长较长穿透力强，会破坏胶原蛋白和弹性纤维。选择防晒时应查看是否标明广谱防护，单一高SPF值无法预防光老化。
防晒产品标注防水或抗水时，需通过40分钟或80分钟浸泡测试。但游泳、出汗后仍需补涂，实际使用中防晒膜会被物理摩擦破坏。水溶性防晒成分接触水后容易流失，油包水型配方防水性更持久，但可能增加皮肤透气负担。
日常通勤可选择SPF30+、PA+++产品，户外活动需SPF50+、PA++++并每2小时补涂。敏感肌应避开含酒精、香精的化学防晒，儿童建议使用物理防晒剂。防晒霜用量需达到2mg/cm²，约面部1元硬币大小，配合遮阳帽等硬防晒效果更佳。
合理选择防晒指数需结合紫外线强度、活动场景和皮肤特性。除正确使用防晒产品外，应避免正午时段暴晒，穿戴防晒衣帽，多摄入含维生素C、维生素E的抗氧化食物。皮肤出现红肿、灼痛等晒伤症状时，可用冷敷缓解并就医处理光线性皮炎。长期户外工作者建议定期进行皮肤癌筛查。
