脚和小腿疼有可能是长时间行走、受到外伤、腰椎间盘突出症、下肢静脉曲张、骨折等因素所致，一般可结合原因采取改善措施。
1、长时间行走：长时间行走可能会增加脚部或者是腿部肌肉的负担，还可能会诱发乳酸堆积，引起刺激性疼痛或者是酸痛，一般可以通过适当休息的方法进行改善。
2、受到外伤：如果脚和小腿受到了外力的撞击，可能会导致局部组织处于充血和水肿的状态，诱发疼痛的症状，需要通过冷敷和热敷的方法进行改善。
3、腰椎间盘突出症：属于比较常见的一种疾病，在发病之后可能会导致腰部的神经以及血管受到压迫，诱发小腿疼或者是脚疼的症状，需要在医生指导下通过针灸、牵引疗法等方式进行治疗。
4、下肢静脉曲张：下肢静脉曲张可能会导致血液回流不畅，还可能会导致动脉供血不足，从而导致出现脚以及小腿疼痛的症状，一般需要在医生指导下通过穿弹力袜的方法进行改善。
5、骨折：如果脚部和小腿受到了外力的撞击，可能会导致骨折，诱发局部疼痛、活动受限等症状，可能需要在医生指导下通过石膏固定或者是支具固定的方法进行改善。
如果症状比较严重，可以到医院做详细检查，然后再进行对症治疗。
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