打呼噜可通过调整睡姿、减重、使用口腔矫治器、药物治疗、手术治疗等方式改善。打呼噜通常由肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当、饮酒、鼻炎或鼻窦炎等原因引起。
1、调整睡姿：
仰卧时舌根后坠易阻塞气道，侧卧可减少打呼噜频率。选择合适高度的枕头，避免颈部过度弯曲。睡眠时使用体位固定带辅助保持侧卧位。
2、控制体重：
颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI每降低1单位，打呼噜强度下降约30%。建议每周进行150分钟有氧运动，如快走、游泳，配合低热量饮食控制体脂率。
3、口腔矫治器：
下颌前移式矫治器可扩大咽腔通气空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。定制型矫治器需牙科医师取模制作，每晚佩戴需适应1-2周。
4、药物治疗：
鼻用激素喷雾如糠酸莫米松、丙酸氟替卡松可缓解鼻炎引发的打呼噜。抗组胺药如氯雷他定、西替利嗪适用于过敏性鼻塞。甲状腺功能减退者需补充左甲状腺素钠。
5、手术干预：
悬雍垂腭咽成形术切除多余软组织，适用于解剖结构异常者。鼻中隔偏曲矫正术能改善鼻腔通气，术后需配合鼻腔冲洗3个月。
日常避免睡前饮酒和服用镇静药物，晚餐减少奶制品摄入以防痰液增多。睡眠环境保持湿度40%-60%，定期清洗床品减少尘螨刺激。持续打呼噜伴日间嗜睡需进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征。肥胖患者可尝试地中海饮食结合抗阻力训练，鼻塞者每日用生理盐水鼻腔冲洗2次。
