更年期通常在绝经前开始出现，并延续到绝经后一段时间。更年期是女性从生育期过渡到非生育期的自然生理过程，主要表现为卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降。绝经是指女性连续12个月没有月经，标志着生育能力的终结，而更年期则涵盖了绝经前后的整个过程。
更年期的主要症状包括月经周期不规律、潮热、盗汗、情绪波动、失眠、疲劳等。这些症状通常在绝经前几年开始出现，称为围绝经期，持续到绝经后几年。围绝经期的持续时间因人而异，可能持续几个月到几年不等。绝经后，部分女性仍会经历更年期症状，但随着身体逐渐适应激素水平的变化，症状会逐渐减轻。
更年期的主要症状包括月经周期不规律、潮热、盗汗、情绪波动、失眠、疲劳等。这些症状通常在绝经前几年开始出现，称为围绝经期，持续到绝经后几年。围绝经期的持续时间因人而异，可能持续几个月到几年不等。绝经后，部分女性仍会经历更年期症状，但随着身体逐渐适应激素水平的变化，症状会逐渐减轻。
更年期的管理可以通过健康的生活方式来缓解症状。均衡饮食、适量运动、保持良好的心理状态都有助于减轻更年期的不适。建议多摄入富含钙和维生素D的食物，以预防骨质疏松。同时，避免摄入过多咖啡因和酒精，减少对神经系统的刺激。定期进行有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，有助于改善心血管健康和情绪状态。保持积极的心态，与家人和朋友保持良好的沟通，也有助于缓解更年期带来的心理压力。如果症状严重影响生活质量，建议咨询寻求专业的医疗建议和干预措施。
