肩关节脱位恢复时间通常需要3-6周，具体时长取决于损伤程度、治疗方式及个体差异。急性期复位后需固定2-3周，后续逐步进行功能锻炼。
一、急性期处理与固定阶段：
肩关节脱位后需立即就医复位，避免自行操作加重损伤。复位成功后需用三角巾或肩关节支具固定2-3周，保持肩关节内旋位以促进关节囊修复。此阶段可能出现局部肿胀疼痛，可遵医嘱使用非甾体抗炎药缓解症状。需避免患侧肢体负重及突然扭转动作，防止再脱位。
二、功能康复训练阶段：
固定解除后进入康复期，需在专业康复师指导下进行渐进式训练。初期以被动活动为主，如钟摆运动、爬墙练习，每日3-4次，每次10-15分钟。2周后增加主动活动范围，结合弹力带进行肩袖肌群强化训练。恢复期可能出现关节僵硬，可通过热敷缓解肌肉紧张。
三、完全恢复与预防再脱位：
约6周后可逐步恢复日常活动，但剧烈运动需延至3个月后。复发性脱位患者需加强肩关节稳定性训练，如瑞士球支撑、哑铃外旋练习等。游泳、羽毛球等过顶运动需佩戴护具，运动中注意避免跌倒时手掌撑地。若出现关节松动感或反复脱位，需考虑关节镜手术修复盂唇损伤。
恢复期间需保持均衡饮食，适当增加蛋白质摄入促进软组织修复，如鱼肉、豆制品等。每日补充维生素C有助于胶原合成，可多食用猕猴桃、柑橘类水果。康复训练需遵循“无痛原则”，若出现明显疼痛或肿胀需暂停活动并冰敷。睡眠时避免压迫患侧，建议仰卧位时在患肢下方垫软枕保持功能位。定期复查评估恢复进度，心理上需避免过度焦虑，多数患者经规范治疗可完全恢复功能。
