淡化斑点可通过番茄、猕猴桃、坚果、绿茶、深海鱼等食物辅助改善。这些食物富含维生素C、维生素E、多酚类物质及不饱和脂肪酸，能抑制黑色素合成、减少氧化应激。
1、番茄：番茄红素具有强抗氧化性，可中和紫外线诱导的自由基，减少酪氨酸酶活性。每日摄入1-2个新鲜番茄或30克番茄酱，连续三个月可能减轻日晒斑。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
立即购买
2、猕猴桃：维生素C含量是橙子的3倍，能阻断多巴醌转化为黑色素。建议每日食用1个中等大小猕猴桃，搭配100克草莓或柑橘类水果增强效果。
3、坚果：杏仁和核桃含α-生育酚，可修复紫外线损伤的角质细胞。每日摄入20克混合坚果，避免高温烘焙以保留维生素E活性成分。
4、绿茶：表没食子儿茶素没食子酸酯EGCG能下调黑色素细胞MITF基因表达。用80℃水冲泡3克茶叶每日饮用两杯，持续六个月可见肤色提亮。
5、深海鱼：三文鱼和沙丁鱼的ω-3脂肪酸可降低皮肤炎症因子IL-6水平。每周食用200克烹饪方式以清蒸为主，配合10克亚麻籽补充植物性ω-3。
长期坚持摄入这些食物的同时需配合防晒措施，SPF30以上防晒霜每日使用，避免上午10点至下午3点紫外线强烈时段外出。每日饮水1500毫升促进代谢废物排出，睡眠保证7小时帮助皮肤修复。黄豆制品含异黄酮可调节雌激素水平，每周3次豆浆或豆腐有助于改善黄褐斑。
