手腕酸痛可通过热敷冷敷交替、佩戴护具、适度拉伸、调整姿势、药物治疗等方式缓解。常见原因包括过度使用、腱鞘炎、腕管综合征、关节炎、外伤等。
双氯芬酸二乙胺乳胶剂
生产厂家：北京诺华制药有限公司
功能主治：用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如：缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。也可用于骨关节炎的对症治疗。
用法用量：外用。按照痛处面积大小，使用本品适量，轻轻揉搓，使本品渗透皮肤，一日3～4次。
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1、热敷冷敷交替：
急性期48小时内建议冰敷，每次15分钟，每日2-3次，减轻炎症反应；慢性期改用热敷，促进局部血液循环。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需垫毛巾隔离。
2、佩戴护具：
选择有金属支撑条的腕部护具，固定腕关节于功能位背伸20-30度，尤其适用于腱鞘炎或腕管综合征患者。夜间持续佩戴可减少睡眠中不当姿势造成的压力，白天间断使用避免肌肉萎缩。
3、适度拉伸：
进行腕关节屈伸、环绕运动，配合手指抓握训练，每次5-10分钟。推荐"祈祷式拉伸"双手合十下压和"反向祈祷式"手背相对上抬，每个动作保持15秒，重复3组。
4、调整姿势：
使用键盘时保持手腕中立位，肘关节屈曲90度，建议使用腕托；智能手机操作时避免小指托举姿势，改用双手持机。长期伏案工作者建议每30分钟活动手腕1次。
5、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬可短期缓解疼痛，局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂；腕管综合征患者可考虑皮质类固醇局部注射。所有药物需在医生指导下使用，胃肠道疾病患者慎用口服抗炎药。
日常应减少重复性腕部动作，如拧毛巾、切硬物时可改用电动工具。增加富含omega-3脂肪酸的深海鱼类摄入，辅助抗炎。游泳、瑜伽等低冲击运动有助于增强腕部肌力。若持续疼痛超过2周、出现夜间麻痛或握力下降，需排查腕管综合征、类风湿关节炎等病理性因素，必要时进行肌电图或MRI检查。糖尿病患者出现手腕酸痛需优先排除夏科氏关节病。
