舌炎可通过保持口腔卫生、均衡饮食、避免刺激物、定期口腔检查、控制全身性疾病等方式预防。
1、口腔清洁：
每日早晚使用软毛牙刷清洁舌苔，配合含氟牙膏减少细菌滋生。餐后漱口可选用生理盐水或抑菌漱口水，清除食物残渣。避免过度刮舌导致黏膜损伤，儿童需在家长监督下完成口腔护理。
2、营养补充：
增加维生素B族摄入，如食用全麦面包、鸡蛋、瘦肉补充B2和B12。缺铁性贫血患者应多进食动物肝脏、菠菜等富铁食物。每日摄入300g新鲜水果如猕猴桃、橙子，补充维生素C促进黏膜修复。
3、规避刺激：
戒烟限酒减少化学刺激，避免过烫＞60℃或辛辣食物直接损伤舌黏膜。佩戴义齿者需调整不合适假牙边缘，减少机械摩擦。过敏体质人群应远离含有肉桂醛的牙膏或薄荷味口香糖。
4、定期检查：
每半年进行专业口腔检查，早期发现扁平苔藓等潜在病变。糖尿病患者需监测血糖水平，控制糖化血红蛋白＜7%。长期服用抗抑郁药或降压药者应观察舌部变化，及时与医生沟通调整用药。
5、基础病管理：
系统性红斑狼疮等免疫性疾病患者需规范使用免疫抑制剂。干燥综合征患者可含服人工唾液缓解口干。反流性食管炎患者睡前3小时禁食，抬高床头15cm减少胃酸刺激。
预防舌炎需建立长期健康习惯，每日保证30分钟有氧运动如快走、游泳增强免疫力，饮食注意粗细粮搭配并限制精制糖摄入，出现舌面裂纹或持续灼痛超过两周应及时就诊口腔黏膜科，妊娠期女性及佩戴正畸矫治器者需加强舌部自检频率。
