高考体育生的饮食需兼顾能量供给与营养均衡，高碳水摄入、优质蛋白补充、维生素矿物质平衡、水分补给、避免刺激性食物是关键。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
立即购买
1、高碳水摄入：
体育生每日训练消耗大量糖原，主食应以糙米、全麦面包、燕麦等慢吸收碳水为主，训练前1小时可补充香蕉或能量棒快速供能。每日碳水摄入量需达到总热量的55%-65%，避免训练中出现低血糖。
2、优质蛋白补充：
肌肉修复需要足量蛋白质，鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋等动物蛋白搭配豆腐、鹰嘴豆等植物蛋白，每公斤体重摄入1.2-1.7克。训练后30分钟内补充乳清蛋白粉或牛奶，促进肌纤维合成。
3、维生素矿物质：
深色蔬菜如菠菜、西兰花提供铁和维生素C，坚果补充维生素E抗氧化，香蕉富含钾元素防抽筋。钙镁片可预防运动后电解质紊乱，复合维生素B族帮助能量代谢。
4、科学补水：
每小时训练需补充500-800ml含电解质的运动饮料，采用少量多次原则。训练前后称体重，每减轻1公斤需补水1500ml，尿液颜色应保持淡黄透明。
5、饮食禁忌：
避免油炸食品和肥肉加重消化负担，赛前3天禁食辛辣刺激食物。咖啡因饮料每日不超过200mg，睡前2小时不进食高蛋白食物影响睡眠质量。
高考冲刺阶段建议采用5-6餐制，早餐包含燕麦粥和3个蛋白，上午加餐选择希腊酸奶配蓝莓，午餐搭配糙米饭、清蒸鱼和蒜蓉西兰花，下午训练前食用全麦三明治，晚餐以藜麦沙拉和鸡胸肉为主，睡前1小时饮用酪蛋白缓释饮料。训练强度变化时及时调整热量摄入，定期监测体脂率和血常规，必要时在营养师指导下使用肌酸或支链氨基酸补剂。
