孕妇腿抽筋可能由缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、电解质失衡、神经受压等原因引起。
1、缺钙：
妊娠期胎儿骨骼发育需要大量钙质，母体血钙水平降低可能引发肌肉兴奋性增高。孕中晚期每日钙需求增至1000-1200毫克，膳食摄入不足时易出现夜间小腿腓肠肌痉挛。建议通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜补充，必要时在医生指导下使用碳酸钙、乳酸钙等钙剂。
2、血液循环不良：
增大的子宫压迫下腔静脉导致下肢静脉回流受阻，局部代谢产物堆积刺激肌肉收缩。长时间站立或仰卧位会加重症状，表现为单侧下肢突发疼痛性挛缩。可通过左侧卧位休息、穿戴医用弹力袜改善，睡眠时垫高下肢15-20厘米有助缓解。
3、肌肉疲劳：
孕期体重增加使下肢负荷加重，行走姿势改变导致腓肠肌持续紧张。过度运动后未充分拉伸可能诱发痉挛，常见于长时间步行或爬楼梯后。建议每日进行足背屈伸运动，运动后热敷配合轻柔按摩可放松肌肉。
4、电解质失衡：
妊娠呕吐或饮食不均衡可能导致钾、镁离子缺乏，影响神经肌肉传导功能。低镁血症会增强神经肌肉兴奋性，表现为夜间频繁发作的局部肌束颤动。香蕉、坚果、全谷物可补充矿物质，严重脱水时需就医评估电解质水平。
5、神经受压：
腰椎前凸增加可能使腰骶神经根受牵拉，引发下肢放射性疼痛伴肌肉痉挛。妊娠期松弛素分泌导致韧带松弛，脊柱稳定性下降会加重症状。孕妇瑜伽和水中浮力训练能减轻脊柱压力，持续麻木需排除腰椎间盘突出。
建议孕妇保持每日30分钟低强度运动如散步、游泳，避免突然的体位改变。饮食注意钙磷比例均衡，每日摄入300-500毫升乳制品搭配维生素D促进吸收。睡眠时使用孕妇枕支撑腹部和腿部，发作时立即踝关节背屈拉伸肌肉。如每周发作超过3次或伴随下肢水肿、皮肤变色，需排查妊娠高血压或深静脉血栓等病理因素。
