怀孕六周开始补充叶酸不算太迟，但建议尽快开始。叶酸对胎儿神经管发育至关重要，最佳补充时间为孕前3个月至孕早期，主要通过叶酸制剂、富含叶酸食物、规律补充、避免高温烹饪、定期产检等方式确保摄入充足。
1、叶酸制剂：
孕妇可服用叶酸补充剂，如叶酸片、复合维生素等，每日建议摄入400-800微克。选择药品级叶酸制剂吸收率更高，需在医生指导下使用，避免与其他药物相互作用。
2、富含叶酸食物：
深绿色蔬菜菠菜、油菜、动物肝脏、豆类黄豆、黑豆、柑橘类水果等天然食物含丰富叶酸。建议每日摄入300克以上绿叶蔬菜，动物肝脏每周1-2次，每次50克左右。
3、规律补充：
建立固定时间服用叶酸的习惯，如早餐后或睡前，避免遗漏。设置手机提醒或使用分装药盒有助于坚持补充，连续服用至孕12周后可酌情调整剂量。
4、避免高温烹饪：
叶酸易溶于水且不耐高温，蔬菜建议凉拌或急火快炒，煮汤时连汤食用。清洗食材时避免长时间浸泡，烹调时间控制在5分钟内可保留更多叶酸。
5、定期产检：
通过NT检查、唐筛等产检项目监测胎儿神经管发育情况。若发现叶酸代谢基因异常或吸收障碍，需在医生指导下增加剂量或延长补充周期。
除补充叶酸外，孕妇应保持均衡饮食，每天摄入谷薯类200-300克、优质蛋白鱼禽肉蛋150-200克、奶制品300-500毫升。避免饮酒和生食，控制咖啡因摄入。适当进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟。保持心情愉悦，睡眠充足7-9小时，避免过度劳累。出现持续呕吐、头晕等不适及时就医，定期监测血红蛋白和叶酸水平。
