膝盖外侧疼痛可能由髂胫束综合征、外侧半月板损伤、外侧副韧带损伤、骨关节炎、滑囊炎等原因引起。
1、髂胫束综合征：
髂胫束是位于大腿外侧的筋膜结构，过度运动或姿势不当可能导致其与股骨外髁摩擦引发炎症。表现为上下楼梯时疼痛加剧，跑步后症状明显。可通过冰敷、拉伸训练缓解，严重时需物理治疗。
2、外侧半月板损伤：
膝关节扭转动作易导致外侧半月板撕裂，常伴关节弹响和卡顿感。可能与运动损伤、退行性变有关，磁共振检查可确诊。轻者通过关节腔注射治疗，重者需关节镜手术修复。
3、外侧副韧带损伤：
膝关节内翻暴力易造成外侧副韧带拉伤或断裂，表现为局部压痛和关节不稳。急性期需支具固定，完全断裂需韧带重建术。常与足球、篮球等运动损伤相关。
4、骨关节炎：
膝关节外侧间室软骨磨损会导致活动时疼痛，晨起僵硬感明显。X线可见关节间隙变窄，与年龄、肥胖、劳损等因素有关。可关节腔注射玻璃酸钠，晚期需截骨或置换手术。
5、滑囊炎：
股骨外侧髁与髂胫束之间的滑囊因反复摩擦发生炎症，局部肿胀发热。常见于长跑、登山等重复屈膝运动，超声引导下抽吸和激素注射可有效缓解症状。
建议避免长时间跪姿或盘腿坐，控制体重减轻关节负荷。运动前充分热身，加强股四头肌和臀中肌力量训练。选择缓冲性能好的运动鞋，跑步时避免硬质路面。疼痛持续超过两周或伴关节肿胀、活动受限时，需及时至骨科就诊排查器质性病变。日常可补充钙剂和维生素D，游泳、骑自行车等低冲击运动有助于维持关节功能。
