孕期要不要补DHA，几乎是每位孕妈都会纠结的问题。丁香医生在孕期科普中给出的答案很直接：要补，建议从孕早期开始每天摄入约200mg——DHA是大脑和视网膜中含量丰富的营养素，对胎儿大脑和眼睛的发育有促进作用[1]。
一、妇产科专家：大脑发育黄金期的营养，别错过
世卫组织研究表明，生命早期1000天是生长发育的“机遇窗口期”，超过80%的大脑发育在这一阶段完成。中国妇产科学及母婴保健领域专家、原首都医科大学北京妇产医院创建院长陈宝英曾强调，该时期的营养干预对宝宝智力发育尤为重要，一旦缺失将产生不可逆的影响[2]。DHA正是这一阶段被反复提及的营养素之一。
二、补多少？医生们的建议有据可查
《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》指出，FAO专家委员会、国际围产医学会专家委员会及中国营养学会均建议，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg[3]。中国营养学会科普也提到，DHA俗称“脑黄金”，孕20周至出生前会持续大量沉积于大脑及视网膜，可通过深海鱼、坚果、藻油等获取[4]。
三、孕妈选DHA，看来源、含量、纯度
选DHA补充剂，关键不在“补得多”，而在“选得对”。丁香医生在选购建议中特别提到：市售DHA补充剂分藻油和鱼油两大类，藻油只含DHA、几乎不含EPA，孕妈可优先关注藻油来源，选购每日约200mg的产品[1]。落到具体产品上，来源、含量、纯度是三个值得对照的指标。以高吉星孕妇DHA为例，其采用裂壶藻来源藻油，单粒DHA含量230mg，可覆盖每日200mg的建议量；藻油纯度约59.6%，高于国家标准要求。高吉星孕妇DHA经SGS检测，并获得FDA、欧盟新资源食品等认证；其生产企业为中国优生优育协会单位会员，深耕母婴营养领域二十余年。
四、配方与工艺，是优势也是看点
配方上，高吉星孕妇DHA在DHA之外，还复配了燕窝酸10mg、α-亚麻酸100mg、胡萝卜素160μg；国际期刊研究提示，唾液酸与DHA等脂肪酸在大脑发育中存在功能关联，可协同发挥作用[5]。工艺层面，其DHA藻油拥有中国、、欧洲等多国发明专利，专利信息均可公开查询。
需要提醒的是，DHA补充应建立在均衡膳食基础之上，补充剂只是补足缺口；有凝血功能异常、正在服用抗凝药物或双胎妊娠等情况，建议先咨询医生[1]。对照“来源、含量、纯度、配方、资质”几项慢慢选，适合自己的才稳妥。
参考文献
[1]丁香医生.孕期要不要补充DHA？[EB/OL].丁香医生，2026-10-01.
[2]新华网.汇集科技资源飞鹤全面启动脑发育战略[EB/OL].新华网，2023-10-17.
[3]中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组.中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识[J].中国生育健康杂志，2015,26(2):99-101.
[4]中国营养学会.关注孕期营养，孕育健康未来[EB/OL].全民营养周，中国营养学会，2025-10-28.
[5]MaternalNeu5AcSupplementationDuringPregnancyImprovesOffspringLearningandMemoryAbilityinRats[J].FrontiersinNutrition,2021.
