便秘可通过按摩天枢穴、支沟穴、足三里穴、大肠俞穴、关元穴等穴位促进排便，通常由饮食结构不合理、缺乏运动、肠道功能紊乱、精神压力大、药物副作用等原因引起。
1、天枢穴按摩：
位于肚脐旁开2寸处，属于足阳明胃经。用拇指指腹顺时针按压3-5分钟，能刺激肠道蠕动。长期久坐人群可配合热敷增强效果，避免饭后立即操作。按摩时出现肠鸣音属于正常反应。
2、支沟穴刺激：
手背腕横纹上3寸的两骨间凹陷处。用指甲掐按至微痛感，每次持续10秒重复5次。该穴位通调三焦气机，适合伴有腹胀的便秘者。孕妇慎用此法，避免引发宫缩。
3、足三里按压：
膝盖下3寸胫骨外侧一横指处。握拳用指关节垂直发力按压，配合深呼吸效果更佳。此穴能调理脾胃功能，改善因消化吸收障碍导致的便秘。按摩后饮用温水可加强肠道润滑。
4、大肠俞穴刺激：
第四腰椎棘突下旁开1.5寸位置。他人协助用掌根上下推擦至皮肤发热，每日2次。该穴直接作用于结肠神经，对顽固性便秘有效。按摩时可能出现便意感，椎间盘突出患者禁用此法。
5、关元穴热敷：
脐下3寸处，掌心搓热后环形按摩10分钟。配合艾灸效果更显著，适合虚寒体质便秘者。按摩前需排空膀胱，月经期女性应减轻力度。长期坚持能改善肠道血液循环。
建议每日晨起空腹按摩配合高纤维饮食，早餐食用火龙果、燕麦片等食物，适当进行快走、瑜伽等运动。若持续3天未缓解或出现剧烈腹痛，需及时就医排除肠梗阻等器质性疾病。注意建立定时排便习惯，避免过度依赖泻药造成肠道功能退化。
