坐月子腰疼可能由产后生理变化、姿势不当、肌肉劳损、受凉或盆腔炎症引起，可通过调整姿势、局部热敷、适度运动、药物治疗或物理治疗等方式缓解。
1、产后生理变化：
妊娠期体内分泌的松弛素会使骨盆韧带松弛，分娩后韧带尚未完全恢复，腰椎稳定性下降易引发疼痛。产后子宫收缩复旧过程中也可能牵拉腰部神经，表现为持续性钝痛。这类疼痛通常随着激素水平恢复逐渐减轻，哺乳期结束后多数可自行缓解。
2、姿势不当：
长时间保持哺乳、抱婴等弯腰姿势，或使用过软的床垫，会导致腰椎生理曲度异常。建议选择有支撑力的硬板床，哺乳时用靠枕支撑腰部，每30分钟变换姿势。错误的尿布台高度也会迫使产妇形成前倾体位，加重腰部肌肉静态负荷。
3、肌肉劳损：
产后核心肌群力量薄弱，频繁起卧、搬运重物易造成竖脊肌和腰方肌劳损。表现为弯腰时疼痛加剧，局部有压痛结节。可进行桥式运动等低强度康复训练增强肌肉耐力，疼痛明显时可使用氟比洛芬凝胶贴膏等外用药物。
4、受凉因素：
传统坐月子要求密闭环境，但汗液浸渍后腰部受凉会导致肌肉痉挛。建议保持室温24-26℃，出汗后及时更换衣物，淋浴水温控制在38-40℃。夜间睡眠时可佩戴护腰保暖，避免空调直吹腰部区域。
5、盆腔炎症：
产褥感染或恶露排出不畅可能引发盆腔炎，疼痛向腰骶部放射并伴有发热。需检查血常规和C反应蛋白，确诊后需使用头孢克肟等抗生素治疗。慢性盆腔粘连引起的腰痛可能持续至产后42天复查时仍有症状。
建议每日进行10分钟产后康复操，重点锻炼腹横肌和盆底肌；饮食中增加牛奶、豆制品等钙质补充；使用记忆棉腰垫分散压力。若疼痛持续超过6周或出现下肢麻木，需排除腰椎间盘突出等器质性疾病。产后42天复查时应主动向医生描述腰痛特点，必要时进行骨盆带矫正或康复理疗。
