男性BMI正常范围为18.5至23.9。BMI是衡量体重与身高关系的常用指标，低于18.5为偏瘦，24至27.9为超重，28及以上属于肥胖。
BMI计算方式为体重千克除以身高米的平方。这一数值能初步反映体重是否健康，但需结合体脂率、肌肉量等综合评估。肌肉发达者可能BMI偏高却体脂正常，而BMI正常者也可能存在隐形肥胖问题。
1、BMI偏低的影响：
BMI低于18.5可能提示营养不良或代谢异常。长期偏瘦易伴随免疫力下降、骨质疏松等问题。建议通过均衡饮食增加优质蛋白摄入，如鱼类、豆制品，配合力量训练改善体成分。需排查甲亢、消化系统疾病等病理性因素。
2、BMI超标的干预：
超重和肥胖与高血压、糖尿病等慢性病风险显著相关。减重应以调整饮食结构为基础，减少精制碳水摄入，增加膳食纤维。每周进行150分钟以上中等强度运动，如快走、游泳。若伴随代谢异常，需在医生指导下制定个性化方案。
维持健康BMI需长期坚持科学饮食与规律运动。每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果，优先选择全谷物和低脂乳制品。避免久坐，每小时起身活动5分钟。定期监测腰围建议男性＜90厘米和体脂率正常范围15%-18%，必要时寻求营养师或运动康复师的专业指导。
