孕妇可适量饮用低咖啡因或无咖啡因的茶类，主要有洋甘菊茶、玫瑰花茶、大麦茶、红枣枸杞茶、柠檬薄荷茶。
1、洋甘菊茶：
洋甘菊茶不含咖啡因且富含黄酮类化合物，具有舒缓神经的作用。其温和性质有助于缓解孕期焦虑和失眠，冲泡时建议使用干燥花朵，水温控制在80℃左右避免破坏有效成分。需注意对菊科植物过敏者禁用。
2、玫瑰花茶：
玫瑰花茶含维生素C和单宁酸，能促进铁吸收并改善孕期气血不足。选择无硫熏制的干燥花苞，每日用量不超过5朵为宜。中医认为其活血功效需谨慎，孕早期及有先兆流产史者应避免饮用。
3、大麦茶：
烘焙大麦制成的茶饮富含膳食纤维和B族维生素，可缓解孕吐并促进消化。其麦香风味能替代咖啡因饮料，冷热饮均可。需选择正规厂家产品避免重金属污染，妊娠糖尿病者应注意监测血糖反应。
4、红枣枸杞茶：
红枣与枸杞配伍能补益脾肾，改善孕期贫血和乏力症状。建议红枣去核后与枸杞以2：1比例冲泡，阴虚火旺体质者需减少枸杞用量。此茶饮含天然糖分，血糖偏高者应控制饮用频率。
5、柠檬薄荷茶：
新鲜柠檬与薄荷叶组合可缓解孕早期恶心，维生素C含量较高。建议现泡现饮避免氧化，胃酸过多者需减少柠檬用量。薄荷中的薄荷醇可能刺激子宫，孕晚期应限量饮用。
孕期饮茶需注意控制浓度和饮用量，每日不超过500毫升为宜。建议选择有机认证原料，避免含香精或添加剂的产品。饮茶时间应与补铁剂间隔2小时以上，防止单宁酸影响铁吸收。出现腹痛、宫缩等异常情况应立即停用并咨询产科除上述茶饮外，适量饮用淡绿茶咖啡因含量低于30毫克/杯也属安全范围，但需避免空腹饮用。保持饮食多样性，可搭配坚果、全麦饼干等健康零食平衡营养摄入。
