老人夜尿频繁可通过调整饮食改善，推荐食物有南瓜子、山药、黑芝麻、核桃和桑葚。
1、南瓜子：
南瓜子富含锌元素和脂肪酸，有助于改善前列腺健康，减少因前列腺增生导致的夜尿增多。锌元素能调节膀胱功能，脂肪酸具有抗炎作用。建议每日食用一小把原味南瓜子，避免盐渍或油炸处理。
2、山药：
山药含黏液蛋白和皂苷成分，能补益脾肾功能。中医认为脾肾气虚是老人夜尿多的常见原因，长期适量食用蒸煮的山药可增强膀胱固摄能力。可将山药与粳米同煮为粥，每周食用3-4次。
3、黑芝麻：
黑芝麻具有补肾益精功效，其钙、镁含量较高，能调节神经系统对膀胱的控制。所含亚油酸可改善尿道括约肌功能。建议将黑芝麻研磨成粉，每日取10克加入牛奶或粥中食用。
4、核桃：
核桃中的欧米伽-3脂肪酸和褪黑素前体物质，能改善睡眠质量并调节抗利尿激素分泌。褪黑素水平下降是老年人夜尿增多的生理因素之一。每日2-3个核桃仁可作为晚间零食，咀嚼充分后咽下。
5、桑葚：
桑葚富含花青素和有机酸，能增强毛细血管弹性，改善盆腔血液循环。对糖尿病等代谢性疾病引起的夜尿症有辅助调理作用。新鲜桑葚每日15-20粒，干品可泡水代茶饮用。
除上述食物外，建议晚餐后限制液体摄入量，睡前2小时避免饮水。日常可进行盆底肌训练，如缓慢收缩肛门动作，每次持续5秒，重复10-15次。注意记录排尿日记，包括夜间排尿次数和尿量，若连续一周每晚排尿超过3次或伴随排尿疼痛、尿线变细等症状，需及时排查糖尿病、前列腺增生、泌尿系感染等病理性因素。冬季保持卧室温暖，避免寒冷刺激加重尿频现象。
