预防前列腺疾病可通过调整生活方式、定期体检、控制基础疾病、适度运动及科学饮食等方式实现。主要措施包括避免久坐、限制酒精摄入、保持规律排尿、补充锌元素及控制体重。
1、避免久坐：
长时间久坐会导致盆腔充血，增加前列腺压力，可能诱发炎症或增生。建议每小时起身活动5分钟，办公时可使用站立式办公桌。司机等职业人群需注意座椅透气性，避免局部温度过高。日常可进行深蹲或提肛运动，促进盆腔血液循环。
2、限制酒精：
酒精会刺激前列腺组织充血水肿，长期过量饮酒可能加重前列腺炎症状。男性每日酒精摄入量不宜超过25克约啤酒750毫升。红酒中的白藜芦醇虽具抗氧化作用，但仍需控制饮用量。合并高血压者更需严格戒酒。
3、规律排尿：
憋尿会导致尿液反流至前列腺导管，引发化学性炎症。建议白天每2-3小时排尿一次，夜间起夜1次属正常现象。排尿时可采取分段排尿法，彻底排空残余尿。合并糖尿病者需特别注意预防尿路感染。
4、补充锌元素：
前列腺液中锌含量是血液的百倍，缺锌可能影响抗菌因子功能。可通过牡蛎、南瓜籽、牛肉等食物补充，每日建议摄入量15毫克。葡萄糖酸锌等补充剂需在医生指导下使用，避免与钙剂同服影响吸收。
5、控制体重：
肥胖会增加雌激素水平，刺激前列腺增生。BMI应控制在18.5-24之间，腰围不超过90厘米。建议采用地中海饮食模式，减少红肉摄入，增加西红柿、西兰花等富含番茄红素和吲哚-3-甲醇的食物。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。
保持适度性生活频率有助于前列腺液排出，建议每周2-3次。50岁以上男性应每年进行前列腺特异性抗原检测和直肠指检，有家族史者需提前至45岁筛查。日常可饮用绿茶或荨麻茶，其活性成分可能抑制前列腺细胞增生。避免过度骑行压迫会阴部，选择宽鞍座自行车并控制骑行时长。出现尿频、夜尿增多等症状时及时就诊泌尿外科。
