老年人补钙效果最好的方式是饮食与补充剂相结合，同时配合维生素D和适度运动。
钙是维持骨骼健康的重要矿物质，老年人由于吸收能力下降，更容易出现钙缺乏。饮食中应优先选择高钙食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，以及芝麻、虾皮、海带等。乳制品中的钙吸收率较高，适合日常摄入。豆制品不仅含钙丰富，还富含植物蛋白，对心血管健康有益。芝麻和虾皮虽然钙含量高，但需注意摄入量，避免过量导致其他营养失衡。
补充钙剂时，碳酸钙和柠檬酸钙是常见选择。碳酸钙需随餐服用，依赖胃酸帮助吸收；柠檬酸钙则无需胃酸，适合胃酸分泌不足的老年人。无论选择哪种钙剂，均需在医生指导下使用，避免过量摄入引发便秘或肾结石风险。维生素D能促进钙的吸收，老年人可通过日晒或补充剂获取。日晒时间建议每天15-30分钟，注意避免强烈阳光直射。
适度运动对骨骼健康至关重要。负重运动如散步、慢跑、太极拳等能刺激骨骼生长，增强骨密度。水中运动如游泳对关节压力较小，适合有关节问题的老年人。运动频率建议每周3-5次，每次30分钟左右，强度以不感到过度疲劳为宜。长期坚持运动能有效降低骨质疏松风险，改善身体平衡能力，预防跌倒骨折。
补钙过程中需定期监测血钙和尿钙水平，避免补钙过量。高钙血症可能引发恶心、呕吐、心律失常等症状，需及时就医调整补钙方案。饮食中需限制高盐、高咖啡因食物的摄入，这些成分可能加速钙的流失。吸烟和过量饮酒也会影响钙的吸收和利用，应尽量避免。若出现持续骨痛、身高缩短或频繁骨折，需进一步检查是否存在骨质疏松或其他骨骼疾病，必要时接受抗骨质疏松药物治疗。
