熬夜确实可能导致体重增加。睡眠不足会扰乱体内激素平衡，影响新陈代谢和食欲调节。
睡眠时间缩短会降低瘦素分泌，同时增加胃饥饿素水平，使人更容易产生饥饿感并偏好高热量食物。长期熬夜还会导致皮质醇水平升高，这种压力激素会促进脂肪堆积，尤其是腹部脂肪。睡眠不足时人体基础代谢率也会下降，能量消耗减少。
改善睡眠质量对控制体重很重要。建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前3小时应避免剧烈运动。饮食方面注意晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因和酒精。
对于需要夜间工作的人群，可以采取分段睡眠方式补充休息。白天小憩20-30分钟有助于恢复精力，但不宜超过1小时以免影响夜间睡眠。日常饮食应增加富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉，有助于促进睡眠。保持适度运动习惯，选择瑜伽、散步等温和运动方式，既不会过度兴奋神经又能消耗多余热量。
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