普通人可以适量服用叶酸片。叶酸作为水溶性维生素，对健康人群无明显毒性，但需注意避免长期超量摄入。
叶酸是人体合成DNA、RNA及红细胞的重要辅酶，普通成年人每日推荐摄入量为400微克。备孕期女性、孕妇等特殊人群需额外补充至600-800微克。常规饮食中，动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类等食物富含天然叶酸，健康人群通过均衡饮食通常可满足需求。
长期大剂量服用叶酸片可能掩盖维生素B12缺乏症状，干扰锌元素吸收。建议普通人群优先通过膳食获取叶酸，若需补充制剂，每日剂量不宜超过1000微克。存在慢性疾病或长期用药者，应在医生指导下调整补充方案。
保持每周3次以上深色蔬菜摄入，配合全谷物和优质蛋白饮食，可有效维持叶酸水平。备孕夫妇建议孕前3个月开始规律补充，中老年人需关注同型半胱氨酸代谢情况。适量运动能促进营养素吸收利用，避免高温长时间烹饪以保留食物中叶酸活性。定期检测血清叶酸浓度可科学评估营养状况。
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