眼睛干涩可通过摄入富含维生素A的动物肝脏、补充omega-3的深海鱼类、增加叶黄素的深色蔬菜、食用抗氧化性强的浆果类水果、适量饮用菊花枸杞茶等方式缓解。
1、动物肝脏：
鸡肝、猪肝等动物肝脏含有丰富维生素A，能促进视网膜感光物质合成。维生素A缺乏会导致角膜上皮干燥脱落，每日摄入20克动物肝脏可改善夜间视物模糊伴随的干眼症状。
2、深海鱼类：
三文鱼、沙丁鱼富含omega-3脂肪酸，能降低睑板腺炎症反应。每周食用3次深海鱼可减少泪液蒸发，对长期使用电子屏幕导致的灼热感有缓解作用。
3、深色蔬菜：
菠菜、羽衣甘蓝中的叶黄素可过滤蓝光伤害。每天200克焯水处理的深色蔬菜能增强视网膜黄斑区防护力，改善空调环境下泪膜稳定性下降的问题。
4、浆果类水果：
蓝莓、黑莓含花青素具有抗氧化特性。每日50克新鲜浆果可减轻自由基对眼表细胞的损伤，适合隐形眼镜佩戴者预防角膜干燥性上皮缺损。
5、草本茶饮：
菊花搭配枸杞冲泡可促进泪液分泌。菊花中的黄酮类物质能缓解结膜充血，枸杞多糖可调节泪腺功能，建议每日饮用500毫升替代部分咖啡因饮料。
长期眼干人群需保持每日饮水1500毫升以上，配合20-20-20护眼法则每20分钟远眺20英尺外20秒。烹饪时选择橄榄油凉拌或清蒸方式保留营养素，避免高温油炸破坏维生素A。办公室工作者可准备胡萝卜条、杏仁作为零食，午间闭目养神时用温热毛巾敷眼睑5分钟促进血液循环。糖尿病患者需注意控制浆果摄入量，青光眼患者慎用菊花茶。症状持续加重需排查干燥综合征等自身免疫性疾病可能。
