服用避孕药后可通过调整用药时间、补充维生素B6、增加膳食纤维摄入、适度运动、定期监测身体反应等方式缓解副作用。避孕药副作用通常与激素水平变化有关，可能引起恶心、头痛、乳房胀痛、情绪波动、体重增加等不适症状。
建议在睡前服用短效避孕药，有助于减轻恶心头晕等不适。长效避孕药可遵医嘱调整为餐后服用，减少胃肠刺激。避免在空腹或疲劳状态下服药，固定每日用药时间可帮助身体适应激素波动。若漏服需按说明书及时补服，必要时咨询医生调整用药方案。
维生素B6可调节神经递质合成，改善避孕药引起的情绪焦虑或抑郁症状。可通过食用香蕉、鳄梨、深海鱼等食物补充，也可在医生指导下服用维生素B6片剂。需注意每日摄入量不超过100毫克，长期大剂量补充可能引发周围神经病变。
每日摄入30克以上膳食纤维能缓解避孕药导致的便秘问题。推荐食用西蓝花、燕麦、奇亚籽等富含可溶性纤维的食物，搭配足量饮水可促进肠道蠕动。合并胃肠不适者可选择发酵食品如酸奶改善菌群平衡，避免高脂饮食加重消化负担。
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，有助于调节内分泌平衡，减轻水肿和乳房胀痛。瑜伽等伸展运动可缓解头痛和肌肉紧张，运动后及时补充电解质。避免突然进行高强度训练，运动时出现眩晕需立即停止。
用药初期每周记录血压、体重和情绪状态，发现异常出血或严重偏头痛应及时就医。每3-6个月检查肝功能、血脂和凝血功能，高血压或糖尿病患者需加强监测。40岁以上长期服药者建议每年评估血栓风险，必要时更换避孕方式。
日常需保持规律作息，保证7-8小时睡眠有助于稳定激素水平。减少咖啡因和酒精摄入可降低头痛发作概率，穿宽松内衣缓解乳房不适。若出现持续呕吐、严重腹痛或视力模糊等危急症状，须立即停药并急诊处理。建议选择最低有效剂量的避孕药，并与医生保持沟通调整用药方案。
