去湿气效果较好的草药主要有茯苓、薏苡仁、赤小豆、白术、苍术等。湿气重可能与脾胃虚弱、环境潮湿等因素有关，常表现为头身困重、食欲不振、舌苔厚腻等症状，建议在中医师指导下辨证使用草药调理。
1、茯苓
茯苓是利水渗湿的常用药，性平味甘淡，归心、肺、脾经，能健脾宁心、利水消肿。适用于脾虚湿盛引起的水肿、痰多、泄泻等症状。可配伍白术、桂枝等制成五苓散，或与薏苡仁煮粥食用。阴虚津亏者慎用。
2、薏苡仁
薏苡仁又称薏米，具有利水消肿、健脾祛湿的功效，对湿热引起的关节疼痛、脚气浮肿效果显著。可单独煮水代茶饮，或与红豆、山药同煮食疗。药理研究显示其含薏苡仁酯等成分能促进水分代谢。孕妇及脾胃虚寒者不宜长期大量服用。
3、赤小豆
赤小豆归心、小肠经，能利水除湿、解毒排脓，尤其适合湿热下注导致的脚气、湿疹。常与茯苓、薏苡仁组成三仁汤，或与鲤鱼炖汤增强利水效果。现代研究证实其富含膳食纤维和钾元素，有助于调节体液平衡。肾功能不全者需控制用量。
4、白术
白术为健脾祛湿要药，性温味苦甘，能燥湿利水、固表止汗。主治脾虚湿困引起的腹胀、泄泻、痰饮等证。常与苍术配伍增强燥湿之力，或与陈皮、半夏组成二陈汤。阴虚内热及津伤口渴者忌用。
5、苍术
苍术芳香化湿力强，善治湿浊中阻导致的脘腹胀满、呕吐泄泻。其挥发油成分能促进胃肠蠕动，常与厚朴、陈皮同用。煎煮时需后下以保留有效成分。阴虚血燥、气虚多汗者不宜使用。
湿气重者日常应避免久居潮湿环境，饮食上减少生冷油腻食物摄入，可适量食用山药、冬瓜、芡实等健脾利湿食材。建议配合艾灸足三里、阴陵泉等穴位，或进行八段锦、太极拳等舒缓运动。若症状持续或出现肢体沉重加剧、关节肿胀等表现，需及时就医排除风湿性疾病。
