肌少症患者日常需重点维持肌肉量与功能,干预措施按可操作性从易到难排列,主要包括营养管理、运动训练及生活习惯调整。
蛋白质摄入需达到每日每公斤体重1.2-1.5克,优选乳清蛋白、鸡蛋、鱼类等优质蛋白。维生素D每日建议补充800-1000IU,可通过鲑鱼、蛋黄或强化食品获取。搭配亮氨酸含量高的食物如乳制品、豆类,能促进肌肉合成。
抗阻运动每周进行2-3次,重点训练大肌群,推荐坐位抬腿、弹力带训练、器械卧推等中等强度动作。有氧运动选择游泳、快走等低冲击项目,每次30分钟。平衡训练如单腿站立、脚跟行走可预防跌倒。
需避免长时间静坐,每小时起身活动3-5分钟。戒烟限酒以减少肌肉分解。合并慢性病患者应定期监测血糖、甲状腺功能等指标。居家环境需移除地毯、增设扶手等防摔措施。
当出现进行性肌力下降或反复跌倒时,需就医评估是否需生长激素、睾酮等药物干预。合并骨质疏松者应进行双能X线骨密度检查。