孕妇可通过调整饮食结构、增加水分摄入、适度运动、建立规律排便习惯、补充益生菌等方式防止便秘。孕期便秘多与激素变化、子宫压迫、饮食不当等因素有关。
1、调整饮食结构
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动。孕妇可每日食用燕麦、糙米等全谷物，搭配西蓝花、菠菜等绿叶蔬菜，以及苹果、梨等带皮水果。膳食纤维能吸收水分软化粪便，建议逐渐增量以避免腹胀。避免过多摄入精制米面及高脂肪食物。
2、增加水分摄入
每日饮水应达到2000毫升以上，晨起空腹饮用温水可刺激肠蠕动。水分不足会导致粪便干硬，加重便秘症状。除白开水外，可适量饮用淡蜂蜜水或柠檬水，但需控制糖分摄入。避免饮用含咖啡因饮料以免脱水。
3、适度运动
每天进行30分钟低强度运动如散步、孕妇瑜伽等。运动能增强腹肌收缩力，促进肠道机械性蠕动。建议餐后1小时进行活动，避免久坐久卧。妊娠中晚期可选择侧卧位抬腿等安全动作，运动强度以微微出汗为宜。
4、建立排便习惯
固定每日早餐后如厕，利用胃结肠反射促进排便。排便时保持膝盖高于髋部的姿势，可垫脚凳辅助。避免如厕时过度用力或长时间蹲坐，每次控制在5分钟内。有便意时需及时响应，不可刻意忍耐。
5、补充益生菌
适量食用无糖酸奶、发酵豆制品等含益生菌食物，有助于维持肠道菌群平衡。益生菌能改善肠道环境，促进食物消化吸收。选择产品时注意查看活菌数及保质期，避免与高温食物同服。严重便秘时可遵医嘱使用乳果糖口服溶液等缓泻剂。
孕妇预防便秘需长期坚持综合干预。日常可顺时针按摩腹部促进肠蠕动，避免穿紧身衣物压迫腹部。若出现持续3天未排便、便血或腹痛等症状，应及时就医排查器质性疾病。妊娠期用药需严格遵循产科医生指导，不可自行服用刺激性泻药。
