感冒可通过多喝水、保证休息、调整饮食、物理降温、盐水漱口等方式缓解。感冒通常由病毒感染引起，具有自限性，多数情况下无须用药即可自愈。
1、多喝水
每日饮用温开水1500-2000毫升有助于稀释呼吸道分泌物，缓解咽干症状。适当饮用蜂蜜水或柠檬水可补充维生素C，但糖尿病患者应避免添加糖分。水温以40-50摄氏度为宜，避免刺激胃肠。
2、保证休息
每日保持7-9小时睡眠，午间可增加30分钟小憩。卧床时抬高床头15度能减轻鼻塞，避免剧烈运动减少耗氧量。保持卧室湿度在50%-60%可缓解呼吸道干燥。
3、调整饮食
选择易消化的粥类、面条等主食，搭配白萝卜、白菜等富含维生素的蔬菜。适量食用梨、苹果等水果补充水分。避免辛辣、油腻食物刺激咽喉，限制乳制品摄入减少痰液分泌。
4、物理降温
体温低于38.5摄氏度时可用32-34摄氏度温水擦拭腋窝、腹股沟等部位。冰袋需用毛巾包裹后置于额头，每次不超过20分钟。发热期间每4小时监测体温，避免酒精擦浴导致皮肤刺激。
5、盐水漱口
用3克食盐加入200毫升温开水配置生理盐水，每日漱口3-5次缓解咽喉肿痛。儿童需在家长监督下进行防止误吞。可配合蒸汽吸入湿润气道，但哮喘患者慎用避免诱发痉挛。
感冒期间应保持室内通风，每日开窗2-3次每次30分钟。外出佩戴口罩减少交叉感染，接触公共物品后及时洗手。若出现持续高热超过3天、呼吸急促、意识模糊等症状，或婴幼儿、孕妇、老年人等特殊群体感冒，须立即就医评估。恢复期可进行散步等低强度活动，逐步增加运动量至病前水平。
