便秘是排便困难或排便次数减少的常见症状，通常表现为每周排便少于3次、粪便干硬或排便费力。便秘可能由饮食结构不合理、水分摄入不足、肠道功能紊乱、药物副作用或器质性疾病等因素引起。
饮食中膳食纤维不足是便秘的主要诱因之一。全谷物、蔬菜和水果富含不可溶性纤维，能增加粪便体积；燕麦、苹果等含可溶性纤维，可软化粪便。建议每日摄入25-30克膳食纤维，相当于约400克蔬菜加200克水果。
水分摄入不足会导致肠道内容物干燥。成人每日建议饮水1500-1700毫升，夏季或运动后需增量。晨起空腹饮用温水能刺激胃肠反射，促进排便。
肠道蠕动功能减弱常见于久坐人群。每日进行30分钟快走、腹部按摩顺时针环形按压等运动，可增强肠动力。建立固定排便时间，利用胃结肠反射在早餐后尝试排便。
某些药物可能引发便秘副作用，如钙剂、铁剂、部分抗抑郁药等。长期滥用刺激性泻药如番泻叶会导致肠道神经敏感性降低。建议在医生指导下调整用药方案，必要时改用乳果糖、聚乙二醇等渗透性泻药。
病理性因素需警惕肠梗阻、甲状腺功能减退等疾病。若伴随腹痛、便血、体重下降，或便秘持续超过3周，应及时消化科就诊。肠镜检查可排除肿瘤、炎症性肠病等器质性疾病。
